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跑步的十大误区扫盲,其实真相在这里!

(来源:网站编辑 2017-08-11 12:44)
文章正文

  1. 跑步伤膝盖 

  “我之所以不跑步,是因为我想到八十岁时还能弯下身子。”在酒吧里,每个跑步的人都会从某个自以为是的蠢蛋口中听到这种说法。那些蠢蛋有胆造谣,却没勇气承认自己更喜欢看娱乐电视台或是玩《侠盗猎车手》游戏。虽然做这两种事也算是胸怀大志,但他们至少别假装自己是因为膝盖痛才不愿跑步。

  跑步伤膝盖的说法似乎来自于职业足球运动员。他们身价不菲,保费高昂,常常注射各种各样的止痛剂,并在比赛结束前无视身体的潜在问题,以避免让队友失望。唯有退役之后(通常在30岁末40岁初),他们才会真正看到身体已经出现的损伤。

  不论我们做什么,每个人的膝盖终究都会发生磨损。有的人情况更严重,因为个体间的生物力学构造和生活方式存在差异。虽然每个人都是独一无二的,但大家使用身体的方式不尽相同。损伤几乎总是先天因素与后天行为共同作用的结果,很少仅受单方面的影响。虽然总会有例外,也一定会有因为跑步而受重伤的人,但跑步不是“一项毁膝盖的业余爱好”。

  在很多情况下,跑步反而警示我们身体可能出现了更严重的问题,进而使我们有机会正视并解决问题,以免终生残疾。以我自己为例,正是因为跑步,才使我发现自己的骨盆有问题,否则最后可能落得一个晚年凄惨的下场。后来我怀孕了,肚里的孩子就像一个随身携带的重物。幸亏当初及时发现并纠正了骨盆异位,否则怀孕期间的疼痛程度令我想都不敢想。

  对于一个有判断力的业余跑步者而言,跑步和损伤的非相关性应该不难理解。若读者想进一步了解膝盖方面的知识,请参看本书中有关髂胫束的内容。

  2. 跑步的高冲击性会使人的面部和臀部下垂 

  某知名美容店的老板曾经对我说,她店里的许多顾客声称自己之所以不跑步,就是因为害怕落得面部下垂的下场。周围的女性朋友经常自信满满地告诉我,跑步对面部造成的冲击力“是重力的12倍”,这话听上去使人仿佛感觉我们的脸部皮肤很有弹性,可以像未经支撑的胸部一样弹来弹去。我不知道“12倍”这个数字是如何得出的,甚至不清楚它有什么含义。不仅我对此摸不着头脑,连我所咨询过的每位医生或专家也都是如此。

  现在我知道了,人体在运动过程中的确会产生一种叫作“氧化应激”的东西。氧化应激实际上是人体在运动中产生的自由基,这些自由基能够对皮肤的弹性纤维造成损害。但跑步的其他所有益处,例如促进血液循环、呼吸新鲜空气和舒缓压力等,都能轻易地抵消自由基可能带来的危害。

  提出“氧化应激催人老”这种言论的通常是一部分女性,她们会面色凝重地告诉你,除了有机鸡肉外,其余任何食物都含有大量化学物质。但在说话的同时,她们手中可能正夹着一根烟。

  跑步者面临的唯一也是最大的威胁永远都是阳光直射。应对这个问题的方法就是涂防晒霜,但也没必要因此放弃跑步。

  至于“跑步会使臀部下垂”,这根本是无稽之谈。跑步尤其是在山上跑步,恐怕是最能提升臀部曲线的运动了。为了获得更好的效果,你还可以在日常跑步训练之余做深蹲的动作。如果再有人告诉你“跑步会使臀部下垂”,先看看她是否有好的臀部曲线再说吧。

  3. 跑步使人外表男性化 

  到底什么是或不是“女性化”和“男性化”的外表,这种争论本身就是一个仁者见仁、智者见智的问题。有些人认为的身材正好,在另一些人看来就成了过于强壮。有些人觉得女性化的东西,在另一些人眼中就成了软弱的象征。

  但假如“男性化”指的是“看上去都是肌肉”,那么我敢肯定的是这跟跑步没什么关系。跑步在很大程度上是一种耐力运动,因此塑造的是我们的慢肌纤维,又称白肌肉纤维。人体肌肉都由慢肌纤维与快肌纤维(又称红肌肉纤维)构成,前者使肌肉在运动时摄取能量,并将能量转化为动能;后者使人体在静息时储存能量,并使储存的能量能够在瞬间释放成动能。

  慢肌纤维不会使肌肉膨大,并且属于肉眼无法看见的深层肌肉。无论是在长跑健将保拉·拉德克利夫还是莫·法拉赫的外形上,你都无法直接看到慢肌纤维。只有快肌纤维才能使肌肉膨大,这就是为什么像尤塞恩·博尔特这样的短跑健将看上去比中长跑运动员的块头更大。从基因学理论来说,短跑运动员生来就带有更多的快肌纤维,这就是为什么他们天生体格高大,而长跑运动员正好相反。

  理想情况下,一名业余跑步者应该同时锻炼慢肌纤维与快肌纤维,以实现两类肌肉的协调生长。无论是准备马拉松还是为了完成普通的长跑,跑山训练和间歇训练均必不可少。

  间歇训练是一种跑步训练方式,运动员利用两段快跑之间的间隔恢复体能。这种训练能有效提升心肺功能,并打破长跑过程中的重复性。“法特莱克”在瑞典语中意思是“快速播放”,以该词命名的“法特莱克训练法”就是间歇训练中较为温和的一种形式。

  与传统的“停下—开始”式间歇训练法不同,法特莱克训练法要求运动员在不间断跑步的同时间歇性地快跑,以此训练运动员在一段较短时间内突然加速的瞬时爆发力。

  无论如何,跑步都不会使你变成史泰龙在电影里饰演的拳击手洛奇。即使你真的因为跑步而练就一身肌肉,那也恐怕是你刻意为之。

  4. 跑步使女性胸部下垂 

  正如之前在有关运动内衣的章节中所讨论的,跑步确实能伸展支撑女性胸部的韧带,这尤其对大胸女性来说是福音。胸部在运动过程中略微晃动是可以的。相反,太紧、太小的内衣将使人呼吸不畅,但我们也不希望任由胸部在运动过程中随意地晃来晃去。

  解决胸部晃动的方法其实很简单:如果你在跑步时,发现胸部的晃动幅度不大,那就表示胸部支撑韧带的拉伸程度也大不到哪里去。现在市面上已经有许多很好的运动内衣,去买几件吧。

  5. 跑步使膝关节发出脆响

  深蹲或站起时,我们听到或感到膝盖发出一种令人紧张的脆响是正常现象。这种脆响在医学上被称为“捻发音”。虽然“捻发音”的英文单词发音与“衰朽”存在某种令人胆寒的相似性,但捻发音实际上没有任何危害。捻发音通常源于髌股关节,这个关节联结着膝盖骨与股骨滑车沟(又称大腿骨)。

  人体屈膝和站起时,膝盖骨都会发生相应的滑动。捻发音的出现经常伴随着疼痛。但如果没有疼痛,即表示膝盖功能一切正常。捻发音不会随着时间的推移而加重,也并非跑步时所特有的现象。

  但如果你平常跑量较大,而且膝盖出现捻发音时开始伴随着疼痛,这时你就该找医生看看。出现这种症状的原因可能是膝盖骨牵拉股骨而造成轻度摩擦,又或者是膝盖骨后面的软骨受到磨损。无论哪种情形,都需要去看专业医生了。

  真正麻烦的情况是,膝盖骨在大腿外侧组织(如髂胫束、股四头肌)的牵拉下发生侧移,相应症状会随着运动量的加大而加剧,由此致使膝盖骨后面的软骨进一步受到磨损。虽然我们的脑子里时常有一个声音在大喊“危险”,但通常实际情况并不如我们想象的那么糟。

  6. 跑步对心肺功能的锻炼不利于减肥 

  外形帅气的私人健身教练常说,运动时心率达到人体最大心率的60%—70%,就能起到“燃脂”的效果。“燃脂”的感觉在我们慢跑时可以体会得到,但是跑速必须慢到可以使我们有闲心欣赏枝头的树叶,或是端详前方跑步者的臀部才行。

  跑速虽慢,却真的能比剧烈运动燃烧更多脂肪。但如果心率再高一些,就能消耗更多卡路里,这对减肥而言才是真正重要的事。因此,虽说跑步并非总能让你“燃脂”有一定道理,但这并不意味着跑步对减肥没用。这与事实大相径庭。

  7. 跑步使人尿血 

  要是我看到自己尿血,第一反应肯定是吓个半死。因此,听说有的长跑者将尿血视为一件再正常不过的事,着实令我感到惊诧。尿血不是正常现象,必须引起我们的高度重视。虽然极限运动员偶尔可能会尿血,但在绝大多数情况下,尿血显示机体已出现了某种问题,而非一个人努力训练的佐证。

  如果一个人在长跑后出现尿血症状,就需要立即摄入水分,并就医检查肾功能是否正常。虽然医学上对于极限运动员为何偶尔会尿血尚无定论,但目前有一种说法是红细胞在机体从事极限运动的过程中没有被肾脏完全滤掉,因此顺着尿液一起被排出体外。

  对于正常运动员而言,尿血通常暗示着肾脏疾病、机体脱水或止痛剂过量使用。这些因素都能大大加重肾脏和胃部的负担。跑步不会理所当然地使人尿血。一旦出现尿血症状,请务必提高警惕。

  8. 跑步使尿液闻上去带有氨气味 

  跑步或其他任何一项极限运动都可能使人体排出的尿液闻上去带有氨气味。但只是可能而已,不是一定。如果你在上厕所时嗅到那种特殊的气味,那就意味着你的体内缺少碳水化合物,需要注意并调整饮食。当机体在缺少足量合适的“燃料”时依旧进行跑步,就会造成肌肉蛋白分解,进而导致氨气味的释放。

  大脑的动力来源是葡萄糖,却只能从碳水化合物而非脂肪中摄取葡萄糖。尽管你可能是一个具有一定体脂的跑步者,甚至可能因为略微超重而正在节食,但大脑和身体却怎么也无法从你体内储存的脂肪中摄取葡萄糖。因此,如果你在节食的同时继续运动,机体因为缺少足够的葡萄糖,就会开始分解肌肉蛋白以获取葡萄糖。肌肉蛋白中的氨基酸分解后,就会释放出那种氨气味。

  9. 跑步会导致女性阴道脱垂 

  曾经有人一脸严肃地问我这个问题,令我震惊不已。更令我震惊的是,理疗师安娜·伯恩斯利竟然也将这个问题列入“跑步十大误区”之一,因为我怀疑身为男子组合的“接招合唱团”或是橄榄球队里的那些男人们是否有理由和她讨论这个话题。不过,值得庆幸的结论是,跑步无法使一个正常女性发生阴道脱垂。

  但如果你之前就已经是阴道脱垂的高危人群,例如刚生完孩子的女性,那么跑步时面对足部的冲击就可能促使阴道脱垂真正发生。“但我要真是阴道脱垂的高危人群,即便只是在一个大晴天里站在花园中央打个喷嚏,该发生的也可能会发生吧?”我问安娜。她勉强同意了我的观点,却坚信跑步能锻炼到我们的骨盆底肌,正是这些肌肉的撑托作用使阴道免遭脱垂。

  10. 跑步会加速耗尽生命的能量进而使人早逝 

  在我问过的人里,因为对这个问题观点不同而分成了截然不同的两派:一派人严肃地点头称是,并且对此感到担忧;另一派人却认为像我这么现实的人也终于异想天开了一次,竟然将这个根本不值得研究的问题当作问题。

  这个言论似乎来源于一种荒谬的说法,即人的一生中心率次数是有限的,而跑步正好能加快心率进而导致人早逝。但事实上,已有研究证实包括跑步在内的运动可以延长人的寿命,因此题 目中的说法实在是荒诞不经。说实话,拥有这种看法的人纯粹是疯了。要是下次遇到这么跟你说的人,你就向他们报以怜悯的微笑,因为他们可能还相信这个年代有女巫存在。

  -END-

  内容来源:《跑步心经》,作者亚历山德拉·海明丝莉,自由记者、作家、主持人,先后参加过多次马拉松赛事,并多次获得冠军。  

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